Tips Diet Selama Berpuasa

Tips Diet Selama Berpuasa. Bulan puasa ramadhan telah tiba, namun sebagian orang yang dalam program diet tentunya timbul kekhawatiran bisakah tetap menjalankan program diet selama berpuasa. Tips diet selama berpuasa selintas memang tidak mungkin dilakukan karena berbagai kendala dari mulai harus menahan lapar juga tentunya harus memperhatikan asupan makanan yang masuk kedalam perut.

Tips Diet Selama Berpuasa

Tahukah anda bahwa banyak kasus yang menunjukan bahwa pada saat puasa, lazimnya berat badan tubuh menjadi menurun karena waktu mengonsumsi makanan terbatas. Bulan puasa memang nampaknya menjadi keuntungan tersendiri bagi ladies yang ingin menurunkan berat badan. Puasa selain menyehatkan bagi tubuh juga memberikan manfaat yang banyak. Karena selain mendapatkan pahala berpuasa, kita juga bisa mengatur asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh kita.

Tapi bila orang salah menerapkan pola makan, maka berat badan bisa meningkat dengan tajam. Kurangnya aktifitas karena tenaga dan fisik melemah ketika menjalani puasa menyebabkan pembakaran lemak pada tubuh menurun, sehingga hal ini dapat mengakibatkan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan.
Berikut ini tips diet selama berpuasa yang dapat diterapkan oleh ladies.

 

Tips Diet Selama Berpuasa

1. Tips Diet Selama Berpuasa Dengan Menghindari Porsi Besar Saat Berbuka

Pada saat awal berbuka, jangan langsung menyantap hidangan dalam porsi besar. Disarankan untuk makan besar adalah setelah sholat Maghrib. Makan berlebihan saat buka akan mengakibatkan rasa tidak nyaman di lambung dan mengganggu pencernaan. Makan besar yang disarankan adalah yang kaya karbohidrat kompleks (nasi beras merah, roti gandum utuh, ubi, atau kacang hijau), protein (dada ayam, daging, ikan, tempe, susu rendah lemak), dan sayur-sayuran

2. Tips Diet Selama Berpuasa Dengan Menghindari Pemanis Buatan

Hindari makanan manis dengan Glycemic Index (GI) yang sangat tinggi saat berbuka puasa. Konsumsi makanan manis saat kondisi perut yang kosong dapat memicu respon insulin yang tinggi sehingga bereaksi menyimpan makanan sebagai lemak tubuh. Ada baiknya Anda mengkonsumsi makanan manis alami seperti kurma dan buah. Selain menyehatkan, makan ini juga dapat meningkatkan kekebalan tubuh.

3. Tips Diet Selama Berpuasa dengan Minum Air Putih

Awali buka puasa dengan minum air putih. Konsumsi air putih tetap sama selama bulan puasa yaitu minimal 8 gelas sehari dengan 4 gelas pada waktu berbuka dan 4 gelas selama sahur. Dengan konsumsi air putih cukup, akan menghindari kita dari dehidrasi dan meningkatkan ketahanan tubuh.

4. Tips Diet Selama Berpuasa dengan Menghindari Minuman Dingin dan Bersoda

Hindari minuman dingin, bersoda, atau yang dicampur es saat berbuka. Es dapat menahan rasa lapar sehingga hidangan lain yang lebih bergizi dan sangat diperlukan tubuh untuk memulihkan stamina tidak sempat disantap. Minuman bersoda hanya memberi rasa kenyang tanpa gizi dan keasamannya rendah sehingga mengganggu pencernaan.

5. Tips Diet Selama Berpuasa dengan Konsumsi Madu

Sesudah tarawih konsumsilah 2-3 sendok makan madu atau beberapa butir kurma bebas pemanis. Tambahkan suplemen protein bila diperlukan. Pastikan minum 500 ml-1 liter air selama berolahraga. Makan lagi dengan menu sama seperti berbuka namun porsinya kecil atau sedang saja. Jika masih lapar, makanlah camilan sehat seperti kacang kulit atau kacang sangrai.

6. Tips Diet Selama Berpuasa dengan Makanan Berserat dan Tak Berlemak

Saat sahur, konsumsilah makanan berkadar lemak rendah, tinggi karbohidrat kompleks (oatmeal, roti gandum, nasi beras merah, jagung, atau ubi), protein yang cukup (ayam, ikan, atau telur), dan makanan kaya serat dan lamban cerna (sayur-sayuran dan buah-buahan) untuk menopang kebutuhan kalori saat berpuasa. Hindari makanan berlemak karena dapat menimbulkan rasa tidak nyaman selama berpuasa. Jika masih ada waktu bisa ngemil kacang kulit atau kacang sangrai.

7. Tips Diet Selama Berpuasa dengan Tidak Melewatkan Sahur

Lakukan sahur menjelang imsak agar makanan menjadi lebih lama dalam pencernaan, dan tidak merasa lapar berlebihan, serta tubuh tetap berenergi saat berpuasa.

8. Tips Diet Selama Berpuasa dengan Tidak Tidur Sebelum Imsak

Jangan sahur terlalu awal kemudian langsung tidur sebelum imsak karena menyebabkan penimbunan lemak akibat kelebihan energi tetapi tanpa aktivitas fisik. Selain itu akan cepat merasa lapar, menjadi tidak berenergi, dan cepat mengantuk di siang hari.

9. Tips Diet Selama Berpuasa dengan Menghindari Teh dan Kopi

Hindari minum kopi, teh, atau minuman yang bersifat diuretik pada saat sahur karena membuat sering buang air kecil. Susu rendah lemak dapat menjadi salah satu pilihan menu sehat saat sahur.

10. Tips Diet Selama Berpuasa dengan Mengurangi Garam, MSG dan Makanan Pedas.

Hindari makanan atau minuman dengan kadar garam, MSG, atau bumbu penyedap yang banyak karena akan mempercepat rasa haus. Hindari juga makanan-makanan yang terlalu pedas atau yang mengandung bumbu yang merangsang karena dapat mengganggu pencernaan.

11. Tips Diet Selama Berpuasa dengan Nutrisi Seimbang.

Asupan nutrisi yang disarankan adalah komposisi seimbang yaitu 50% karbohidrat kompleks, 40-45% protein, dan 5-10% lemak sehat di setiap porsi makan. Pembagian porsi kalori makanan yang disarankan yaitu 10-15% saat berbuka, 30-35% saat makan malam, 10-15% setelah selesai sholat tarawih, dan 30-35% saat sahur.

 

Itulah Tips Diet Selama Berpuasa. Berpuasalah secara ikhlas, penurunan berat badan hanya efek samping yang kita dapatkan selama berpuasa. Karena sebenarnya puasa itu menyehatkan bagi tubuh kita.

Semoga artikel Tips Diet Selama Berpuasa ini bermanfaat bagi Anda. Jika ada info mengenai cara-cara sehat dalam menjalani program diet di bulan puasa yang lain, bisa dishare ke kami pada kolom komentar dibawah.


Baca juga :
loading...